The Hundred: Biomecánica y adaptaciones

En este vídeo podrás conocer cómo adaptar el ejercicio The Hundred según tus propias necesidades particulares. ¡Lograrás un entrenamiento más seguro y eficaz!

Cuando una persona se encuentra fuerte y flexible y, además, sabe alinear sus articulaciones, puede realizar The Hundred en su versión avanzada:

  • Flexión cervical y dorsal hasta la espina inferior del omóplato.
  • Caderas a 45º o menos.

Para lograr realizar el ejercicio en estas condiciones y, además, con seguridad (sin riesgo de lesiones), será preciso asegurar:

  • Buen apoyo lumbar gracias a la retroversión pélvica.
  • Correcta flexión cervical y dorsal. Sin elevar los omóplatos por completo o, por el contrario, sin lograr separarlos de la colchoneta hasta la espina inferior.

The hundred con ángulos

Al realizar este ejercicio de forma adecuada a tus propias necesidades, lograrás:

  • Aumentar la fuerza en la musculatura de la Cadena Cinética Muscular Anterior y la flexibilidad en la Cadena Cinética Muscular Posterior.
  • Incrementar la temperatura corporal. Ideal al comenzar el entrenamiento para reducir el riesgo de lesión.
  • Ser más consciente de tu respiración. Preparando tu atención para el resto de la clase.
  • Aprender y retar la alineación de cintura escapular así como miembros inferiores y superiores.

Es decir, The Hundred resulta un muy adecuado ejercicio para mejorar tu condición física, siempre y cuando lo realices correctamente.

Sin embargo,  la ejecución de este ejercicio es complicado para muchas personas que:

  • Sufren dolor.
  • No presentan buena condición física.

En el caso que The Hundred sea un ejercicio complejo para ti, puedes aumentar tu tono muscular y tu flexibilidad con los ejercicios que encontrarás en estos vídeos:

Puedes completar la información en este otro vídeo donde te explicamos los fundamentos biomecánicos aplicados al Método Pilates.

Y recuerda, un instructor/a cualificado te ayudará a entrenar con el objetivo de:

  • Lograr tus propias metas.
  • Minimizar el riesgo de lesión.

Si te surje alguna duda, por favor, contacta con nosotros. ¡Estaremos encantados de atenderte!