The Hundred: Biomecánica y adaptaciones
En este vídeo podrás conocer cómo adaptar el ejercicio The Hundred según tus propias necesidades particulares. ¡Lograrás un entrenamiento más seguro y eficaz!
Cuando una persona se encuentra fuerte y flexible y, además, sabe alinear sus articulaciones, puede realizar The Hundred en su versión avanzada:
- Flexión cervical y dorsal hasta la espina inferior del omóplato.
- Caderas a 45º o menos.
Para lograr realizar el ejercicio en estas condiciones y, además, con seguridad (sin riesgo de lesiones), será preciso asegurar:
- Buen apoyo lumbar gracias a la retroversión pélvica.
- Correcta flexión cervical y dorsal. Sin elevar los omóplatos por completo o, por el contrario, sin lograr separarlos de la colchoneta hasta la espina inferior.
Al realizar este ejercicio de forma adecuada a tus propias necesidades, lograrás:
- Aumentar la fuerza en la musculatura de la Cadena Cinética Muscular Anterior y la flexibilidad en la Cadena Cinética Muscular Posterior.
- Incrementar la temperatura corporal. Ideal al comenzar el entrenamiento para reducir el riesgo de lesión.
- Ser más consciente de tu respiración. Preparando tu atención para el resto de la clase.
- Aprender y retar la alineación de cintura escapular así como miembros inferiores y superiores.
Es decir, The Hundred resulta un muy adecuado ejercicio para mejorar tu condición física, siempre y cuando lo realices correctamente.
Sin embargo, la ejecución de este ejercicio es complicado para muchas personas que:
- Sufren dolor.
- No presentan buena condición física.
En el caso que The Hundred sea un ejercicio complejo para ti, puedes aumentar tu tono muscular y tu flexibilidad con los ejercicios que encontrarás en estos vídeos:
Puedes completar la información en este otro vídeo donde te explicamos los fundamentos biomecánicos aplicados al Método Pilates.
Y recuerda, un instructor/a cualificado te ayudará a entrenar con el objetivo de:
- Lograr tus propias metas.
- Minimizar el riesgo de lesión.
Si te surje alguna duda, por favor, contacta con nosotros. ¡Estaremos encantados de atenderte!
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