Principiante del Método Pilates
Es posible que en estas fechas estés pensando en practicar alguna nueva actividad. Si te estás decantando por empezar con el Método Pilates por primera vez, estás en el sitio correcto. En las siguientes líneas te resolvemos todas las dudas que te puedan surgir como principiante.

Ejercicio de pilates con máquinas
Primer paso: cuál es tu punto de partida
Si te pones en manos de profesionales cualificados en tu primera sesión, tu instructor debe realizar una entrevista y anamnesis para determinar el entrenamiento más efectivo para ponerte en forma y aliviar las molestias que te incomodan en el día a día (o ciertos dolores articulares persistentes).
Después de esto comenzarás a entrenar para cumplir tus objetivos. Un buen instructor del Método Pilates siempre debe llevar acabo este paso para que el entrenamiento sea efectivo para ti.
Características del entrenamiento de Método Pilates
La práctica de Pilates es muy diferente al resto de entrenamientos que hayas realizado hasta el momento. Te mostramos las principales diferenciaciones por las que destaca el entrenamiento del Método Pilates:
La alineación de las articulaciones
La posición en la que realices los ejercicios, es tanto o más importante que el movimiento en sí.
Los movimientos tienen el objetivo de desalinearte
Los ejercicios se convierten en un reto para tus músculos posturales. Tu objetivo será mantener la alineación de las articulaciones sea cual sea el movimiento.
Contracción muscular ajustada
En muchas disciplinas deportivas la contracción muscular máxima nos lleve a conseguir metas (chutar más fuerte hará que el balón entre en la portería). Sin embargo, en Método Pilates la tensión justa de la musculatura (relación entre contracción y relajación muscular) es la clave teniendo en cuenta que la contracción máxima impide el movimiento fluido de las articulaciones.
Paciencia para aprender un nuevo lenguaje
Como principiante, es posible que las tres primeras sesiones te parezcan algo caóticas pues debes adaptarte a las indicaciones de tu profesor, aprender algunos tecnicismos, conocer ejercicios que retan tu equilibrio…
Comunicación
Es importante que informes a tu instructor todas las sensaciones que aparezcan durante y después del entrenamiento. Estas sensaciones nos son muy útiles para ajustar tu entrenamiento.
Sensaciones durante y después de la sesión de Pilates
Las contracturas del principiante
El Método Pilates trata de conseguir que todos tus músculos se encuentren fuertes y flexibles, sin contracturas, sin lesiones articulares.
Cuando comienzas a entrenar traes a clase las contracturas con las que vives. Esas contracturas aparecieron probablemente como una defensa de tu cuerpo ante un movimiento que le superaba.
Por ejemplo, una espalda débil, sin fuerza (hipotónica), si le pides que cargue peso es probable que se contracture. Esto es asó porque los músculos de la espalda, al no estar fuertes, la única forma que tienen de no romperse ante el esfuerzo que les pides, es contrayéndose al máximo (contractura).
Las contraturas, como la fiebre, son consecuencias de un daño del cuerpo. Son un aviso que nos indica que debemos atender esta zona y curarla. Pero en lugar de esto, al sentir una contractura, la mayor parte de las personas continúan su día a día sin entrenar la zona ni visitar al fisioterapeuta.
Una zona contracturada es como la rueda de repuesto de un coche: sirve para que el músculo no se rompa ante un esfuerzo y puedas seguir moviéndote hasta tu instructor o terapeuta más próximo. Pero usar un músculo contracturado mucho tiempo da lugar a más averías, más contracturas.
Así que, un principiante de Pilates, con una media de entre 30 y 55 años, es un cúmulo de contracturas. Incluso si ha visitado al fisio de vez en cuando en su vida o haya nadado.
Porque, al igual que el eslogan de aquella marca de neumáticos “la potencia, sin control, no sirve de nada”, el masaje sin entrenamiento y/o el entrenamiento no controlado, no sirve de nada.
Sirve para aliviarte momentáneamente, pero tus desalineaciones articulares seguirán ahí para volver a contracturarte desde el momento que pises el suelo bajo la camilla del fisioterapeuta.
Alivios en esas cargas musculares
Cuando entrenas en Pilates empezamos a movilizar esos músculos que llevan tanto tiempo contracturados. Logramos que los músculos sean flexibles y fuertes.
La falta de fuerza y flexibilidad era lo que produjo la contractura. Ahora, sin motivo alguno para seguir contracturados, los músculos dejan ver los problemas reales que su contracción tapaba: más contracturas.
Aparecen nuevas dolencias
A menudo los profesores nos encontramos con unas personas que quieren entrenar porque les duele la cervical. Días más tarde, ya sin dolor de cuello ni mareos, nos informan que empieza a dolerle a mitad de la espalda.
¿Qué ha ocurrido? Muy sencillo: la contractura del cuello tapaba a la contractura de la espalda media. Y posiblemente, cuando solucionemos ese problema, aparezca el dolor que la contracción de la espalda media tapaba.
Con la siguiente tabla, todo principiante sabrá diferenciar las dolencias pre y post entrenamiento de Pilates:
Los resultados de practicar varias sesiones del Método Pilates
Estas dolencias llegan a su fin en algún momento, todo depende de la cantidad de lesiones que traigas a clase. Y de las constancia a que apliques en tus entrenamientos. Pero no debe sorprenderte esas molestias que aparecen en las primeras semanas de entrenamiento. Se tratan de viejas contracturas que llevan contigo mucho tiempo. Solo hay que movilizarlas con mucho mimo para que vayan cediendo y sanen.
Si eres principiante, o retomas la actividad tras un largo periodo de tiempo, puedes contarnos tu experiencia en un comentario. Y si tienes contracturas u otras dolencias que pienses que puedes solucionar con un entrenamiento personalizado de Pilates no lo dudes, contacta con nosotros estaremos encantados de ayudarte.
QUE BUENA PAGINA TENES isabel, me encanto! A partir del 7 de enero( falta mucho todavia), voy a andar por Sevilla con mi familia, quisiera saber si crees que sera posible tomar unas dos o tres clases con vos?. yo practico pilates hace ya 10 años, y en este viaje me propuse hacer cosas que tengan que ver con lo que me gusta hacer a diario. bueno, te mando un saludo desde argentina , muchas gracias
Hola Andrea! Claro que sí, te esperamos en Enero. Podrás conocer a Isabel y entrenar en nuestro centro. Envíanos tu email o teléfono y estamos en contacto. Hasta pronto!
Buenas tardes Isabel,
He comenzado Pilates y al día siguiente tengo mareos, y me duelen las cervicales.
Tengo dos vértebras de la espalda pinzadas y me duelen mucho más.
Me lo han recomendado por el colon irritable.
Esto es normal?
Muchas Gracias.
Un saludo
Querida Milagros,
Para determinar si una persona debe realizar Método Pilates debo conocerla en persona y realizar una valoración tras una completa evaluación y anamnesis. Ya que nos hemos encontrado a través de Internet y no te tengo en persona, por los datos que me das, te aconsejo visitar al traumatólogo y al médico rehabilitador para que, a través de pruebas de imagen y pruebas funcionales, descarten su intervención (o no) y puedan aportar datos para que el fisioterapeuta y el Licenciado en Ciencias del deporte determinen las acciones a emprender en tu organismo a través del Método Pilates u otros sistemas de entrenamiento que pudieran ser beneficiosos para tu salud.
Si ya dispones del beneplácito de tu doctor y tu fisioterapeuta para realizar Pilates, y te has puesto en manos expertas, si has seguido todos los pasos correctos previos a comenzar a entrenar y aún así experimentas dolor cervical y mareos podemos encontrarnos ante tres situaciones:
– Que los profesionales hayan errado en la actuación sobre tu organismo.
– Que las acciones sobre tu cuerpo sean correctas pero el nivel de intensidad sea excesivo y deban ajustarlo.
– Que las acciones sobre ti sean correctas y los mareos y dolores sean esperables los primeros días tras las sesiones de entrenamiento. En este caso, para evitar el malestar del practicante de Método Pilates, aconsejo ajustar, igualmente, la intensidad del entrenamiento, reduciendo repeticiones, cargas y amplitud articular así como la velocidad de ejecución en los ejercicios que sea posible, y ofreciendo momentos de descanso donde se invite a la respiración calmada entre ejercicios.
En principio, bajo recomendación médica, es aconsejable y beneficioso realizar Método Pilates para una persona con mareos, dolor cervical, discopatías y colon irritable.
Gracias por tu mensaje Milagros. Estoy a tu disposición siempre que lo desees.
Hola, encantada con toda la información facilitada, estoy comenzando prácticas de pilates, ya venía entrenando rutinas de cardio y decidí incorporar esta actividad. Si sentí el malestar en la espalda, no era un dolor intenso pero si estuvo por la semana y con los días lo fui sintiendo más leve, de igual manera siento la aparición de quebranto de temperatura en mi cuerpo el mismo día o el siguiente del ejercicio. Eso es normal de la actividad? Es un malestar leve quiero destacar, pero esta presente cuando incorporo una actividad nueva o rutina que no había hecho antes. Soy completamente sana gracias a Dios y tengo 30 años. Por eso consulto, gracias de antemano
Querida Karelis, en primer lugar debes asegurarte que te encuentras sana. De ser así, sí es normal ese cambio de temperatura y algunas molestia musculares y/o articulares que aparecen 24 horas tras realizar el ejercicio y van desapareciendo a partir de las 48-72 horas desde que aparecieron.
En caso de no disminuir estas molestias entre 3-5 días desde que aparecieron, te aconsejo visitar a tu médico y a tu fisioterapeuta. Y, por supuesto, comentarlo con tu instructor.
El en equipo de estos tres profesionales es fundamental para que te sientas segura y tu entrenamiento sea eficaz.
Gracias por tu comentario! Estaré encantada de conocer como evolucionas en tu entrenamiento y poder ayudarte resolviendo tus dudas.
He dado hoy mi primera clase de Pilates y he salido mareada y tensión alta y malestar general y también de cervicales.Hace un año y medio me han operado de cáncer de colon.No será contraproducente el Pilates?