¿Estás embarazada? ¡Entrena Método Pilates con este vídeo!

¡Si eres instructor/a, aquí tienes un vídeo sobre nuestro workshop «Método Pilates y Embarazo»!

Esta sesión de entrenamiento está creada con el fin de alcanzar los siguientes objetivos en la mujer embarazada:

  • Mejorar y conservar la amplitud articular general, y de la columna en especial.
  • Flexibilizar la musculatura respiratoria.
  • Aliviar acortamientos musculares y contracturas.
  • Desarrollar la percepción del propio cuerpo, la coordinación y el equilibrio.

Se trata de un entrenamiento PrePilates ideado y supervisado por especialistas en ginecología, obstetricia y ciencias del deporte. Sin embargo, la embarazada deberá consultar con su médico y matrón/na antes de realizar cualquier actividad física.

La sesión considera los cambios biomecánicos que sufre la embarazada a lo largo de la gestación como:

  • Cambio en la pisada.
  • Acortamiento del pectoral (rotadores internos del hombro) y músculos respiradores.
  • Rectificación o antepulsión cervical.
  • Aumento de las curvaturas de la columna.
  • Disminución del retorno venoso desde las piernas hacia el abdomen.
  • Reducción del espacio intrabdominal y compresión de vísceras.
  • Aumento de peso.
  • Mayor carga que debe soportar el suelo pélvico.

Es preciso recordar, que el Método Pilates se caracteriza por cumplir 6 principios durante su práctica:

  1. Concentración.
  2. Centralización.
  3. Precisión.
  4. Respiración.
  5. Control.
  6. Fluidez.

Será necesario cumplir los 6 principios para que la ejecución de los siguientes ejercicios PrePilates aporten los beneficios propios del Método Pilates, algunos de los cuales se muestran en los objetivos indicados a alcanzar en esta sesión.

Concentración

La embarazada deberá ejecutar los ejercicios atendiendo a las indicaciones que se le ofrecen durante el vídeo. No se trata de moverse mientras se piensa en otros asuntos, sino en realizar movimientos de forma consciente, con una correcta postura y respiración calmada.

Centralización

La Centralización se realiza durante la exhalación e implica cuatro acciones:

  1. Alejar hombros de orejas (depresión escapular).
  2. Cerrar costillas.
  3. Contraer abdomen suavemente.
  4. Juntar los muslos o isquiones en caso de realizarse un ejercicio con las piernas separadas (aducción de caderas).

Aunque la embarazada se encuentre en un avanzado estado de gestación y su abdomen se presente abultado, no debe abandonar una suave contracción del mismo en cada exhalación. Puede pensar en «abrazar» a su bebé, de ésta forma le será más fácil ajustar la intensidad de la contracción muscular.

Precisión

Durante la sesión se indica constantemente cómo ejecutar los movimientos y posturas con precisión para:

  • Asegurar la máxima eficacia posible en el entrenamiento logrando los objetivos propuestos.
  • Proteger las articulaciones y músculos de posturas incorrectas.

Respiración

Será imprescindible evitar la apnea y conservar una respiración calmada si deseamos estirar la musculatura respiratoria y movilizar las articulaciones con seguridad.

El primer ejercicio de la sesión es muy sencillo, de este modo, la mujer podrá atender por completo su respiración y postura.

Control

Este principio se refiere al control de todos los principios anteriores.

Es decir, se precisa de la concentración para respirar con calma y centralizando mientras se ejecutan los movimientos y posturas correctamente según las indicaciones.

Fluidez

Una vez que la embarazada conozca los ejercicios de la sesión, podrá realizarlos con mayor soltura. Esto significa que aprenderá a moverse sin contraer excesivamente la musculatura, con la contracción justa para ubicar adecuadamente sus articulaciones. Además, al conocer cual postura es la siguiente al ejercicio que acaba de ejecutar:

  • Las transiciones entre ejercicios enlazarán éstos sin paradas entre ellos.
  • La sesión será ligeramente aeróbica al evitar las paradas entre movimientos.

Encontrarás otros ejercicios destinados a embarazadas en este artículo de nuestro blog.

Ante cualquier consulta sobre la ejecución de este entrenamiento, no dudes en contactar con nosotros, ¡estaremos encantados de atenderte!